Gehiegizko pisua kasu gehienetan dieta desegokiaren eta bizimodu sedentarioaren ondorioa da. Azken urteotan gizateriak gero eta arreta gutxiago eskaini die kirolei eta janari osasungarriei. Bereizkeriarik gabeko dietak eta bizimodu sedentarioak gehiegizko gorputzeko koipeak sor ditzakete ezinbestean. Emakume helduek eta gizonek eta nerabeek gehiegizko pisua dute. Gehiegizko masa botatzeko metodo asko daude, baina denak ez dira pertsona zehatz baterako egokiak. Etsita, jendeak askotan galdetzen du: nola galtzen da pisua azkar eta modu eraginkorrean?
Pisua galtzeko modu eraginkorrak
Zoritxarrez, ez dago aparteko kilo horiek azkar eta betirako kentzeko dieta idealik. Dagoen dieta bakoitzak bere mugak ditu. Dieta etenez, pertsona batek debekatutako jakiak kontsumitzen ditu berriro eta horrek pisua berriro hartzea dakar. Hori dela eta, etengabe dieta egokia eta aurrekontua aukeratzeak ez du merezi, hobe da gustuen lehentasunak berraztertzea eta zure pisua galtzeko plana egitea. Pisua galtzeko, honako printzipio hauek bete behar dituzu:
- janari osasuntsuari lehentasuna eman;
- maiz jan, baina pixkanaka;
- ur asko edatea;
- kirola egin;
- zatia murriztu;
- nahikoa atseden.
Ohar!Gehiegizko pisuaren arrazoia bizimodu okerra izateaz gain. Zenbait gaixotasun izaten dira arazoaren iturri.
Janari egokia da osasunerako gakoa. Pisua galtzeko programa eraginkor batek elikagai osasuntsuak biltzen ditu. Lortutako emaitza lortzeko, behar bezala lehentasuna eman behar diezu eta elikagai osasuntsuak aukeratu. Ezin baduzu berehala uko egin elikagai gozoak edo almidoitsuak, orduan produktu horien kontsumoa murriztu dezakezu, baina aldi berean kalkulatu eguneko kaloria-kontsumoa. Interneten produktu jakin batean zenbat kaloria dauden linean kalkula dezaketen kalkulagailu asko daude. Egunean kontsumitzen den guztia idatzita, eguneroko kaloria-sarrera kontrolatu dezakezu. Horrek gehiegizko jan gehiegikeriaren probabilitatea asko murriztuko du.
Pisu galera eraginkorra elikadura zatikatuan datza, askotan jaten baitute, baina gutxi. Pertsona batek ez du gose izateko astirik, gosea aurretik baitago. Janaria egunean 5-6 aldiz gutxi gorabehera kontsumitzea gomendatzen da. Mokaduek ez dute te, galletak edo ogitartekoa izan behar. Hobe fruta eta barazki freskoak jatea, zuntz ugari dutenak, eta horrek gosea apaltzen laguntzen du.
Uraren balantzea oso garrantzitsua da giza gorputzerako. Ur-hartze egokiak metabolismoa azkartzen eta hesteetatik toxinak eta toxinak botatzen lagunduko du. Gorputza garbitzea ez da uraren funtzio bakarra, elikagaien koipeak apurtzea ere sustatzen du. Pisua galtzeko modu eraginkorra ur asko edatea da. Eguneroko fluidoak gutxienez 2 litro izan behar ditu. Gizonezkoetan, zifra hori 3 litrora handitzen da.
Nola galtzen da pisua pixkanaka eta modu eraginkorrean? Nahikoa da kirolak zure bizitzan sartzea. Gimnasioetako entrenamenduak nahiz etxeko entrenamenduak izan daitezke. Eguneroko eguneroko ariketa etxean honako hauek izan daitezke:
- bultzadak;
- birikak;
- bihurrituz;
- lekuan korrika egitea;
- okupak;
- ariketa estatikoak.
Egunero 15-20 minutu nahikoa izango da klaseetarako. Hilabete igarota, emaitza nabarmenak ikus ditzakezu. Aukera eta denbora baduzu, goizean igerian edo footingean hasi zaitezke. Horrek pisua galtzen eta gorputzaren osasuna hobetzen ere lagunduko du.
Ohar!Saio bakoitzaren aurretik, muskuluak luzatu beharko zenituzke, beraien luzaketara ez eramateko.
Nola eraginkortasunez eta azkar pisua galtzen? Lehenik eta behin, aldi berean jandako zatiaren tamaina murriztu behar duzu. Plater txikiagoa aukeratzea gomendatzen da eta guztiz beteta ere, janari asko dagoela dirudi. Eta horrek psikologikoki egokitzen du pertsona osagarria behar ez izatera. Denborarekin, urdaila proposatutako errazio tamainara ohitzen joango da.
Nola galtzen da pisua zuzen eta eraginkortasunez? Atseden hartu eta lo egin. Zientzialariek frogatu dute lo faltak eta etengabeko estresak gehiegizko pisua irabazteko aukera handitzen dutela. Pertsona asko urduri badago, orduan estresa janariarekin hartzen hasten da. Eta hori gehiegizko jatea da eta, ondorioz, gizentasuna. Arazo psikologikoa da hori, eta norberaren usteak garrantzi handia du kasu honetan. Estresa arintzeko modu eraginkorra horrelako egoerara eramaten zaituen lana aldatzea edo lasaigarriak hartzea da. Loak egunean zortzi ordu inguru izan behar ditu. Lo faltak gosea eragiten du eta horrek gehiegizko janera eragiten du.
Argaltzeko tratamendu eraginkorrak
Jende askok maiz gosea murrizteko erremedioen bila dabiltza, horien eraginkortasunak gosearen sentsazio erabatekoa galaraz dezake denbora luzez. Hauek dira:
- barazkiak eta frutak;
- txokolate beltza dosi txikitan;
- belar infusioak;
- ur garbia;
- oloa eta dilistak.
Halako produktuak mugarik gabeko gosearen tamers gisa erabiltzen badituzu, urdaila eta alboak laster nabarmen murriztuko dira.
Nola eraginkortasunez galtzen duzu pisua? Gimnasioan izena eman beharko zenuke. Merezi du ariketa fisikoa egiteko tresneria arretaz aukeratzea eta, lehenik eta behin, zure gorputzaren gaitasunetatik abiatuta. Entrenatzaile batekin kontsultatu ondoren, zure prestakuntzan entrenatzaile egokia sartzea gomendatzen da. Gizentearen aurkako borrokan laguntzaile aipagarriak:
- Zinta-errota;
- stepper;
- ariketa bizikleta;
- power trainerrak.
Zerrenda hau oso urrun dago, baina simulagailu hauek dira pisua galtzen ari direnen artean ezagunenak. Pisua galtzeko metodo eraginkorrak ariketa fisikoa egiten ari dira eta elikadura egokiarekin lotuta daude.
Nola eraginkortasunez galdu pisua - psikologo baten aholkuak
Psikologoek diotenez, giza garuna norbere burua engainatzen duen makina da. Gehienetan, pisua galtzen duten pertsonek egunean hartutako janari kopurua gutxietsi egiten dute. Edariek dituzten kaloriak ez dira zenbatzen, edo pertsonak bere buruari pizten dio pizza ondoren jandako entsaladak kcal guztiak xurgatuko dituela. Pertsona batek pisua galtzeko erregimena sintonizatzen badu eta tematuta jarraitzen badu bere helburua, pisua galtzen duen norbaitek baino askoz azkarrago galduko du desio handirik gabe. Borondatea eta jarrera aurrerapen motor indartsua dira. Motibazio onena lortzeko, irudi ederra duen neska baten argazkia hozkailuan eskegitzea gomendatzen da, lehentasun egokiak ezarriz.
Lehen porrotean ez dago amore eman beharrik, zure buruaz lan egitea baita lanik zailena. Beharrezkoa da emaitza bikaina lortzeko gehienez konfiguratzea eta edozein dela ere zure helburua lortzea.